みなさん、こんにちは〜！
学校や習い事に毎回持って行く子どものおやつって、何を選んだらいいか困りませんか？
マイコー毎日のことだからなるべく健康的なものを選びたいよね
zuncoうんうん、でも周りの子どもがジャンクなスナックを食べていることが多いアメリカでは、うちの子たちも同じものを食べたがるんだよね、、
だけどジャンクスナックは塩分や糖分、着色料なんかが気になって、、
ペンこあと子どもって飽きっぽいから、なるべくたくさんの種類を知っておきたいのもあるよね
今回の特集はそんなお悩みを解決するべく、トレジョで買える子ども用のオススメおやつ (もちろん大人にも！) を、色々とピックアップしてみました！
まず第１回目の今日は、★ヘルシースナック編★と題して、とっても健康的なもの、まあまあ健康的なもの、の２種類のスナック/おやつをご紹介していきたいと思います。
マイコースナックって言ったら袋菓子のこと？
ペンこいや、アメリカだと、小腹が空いた時に食べるもの全般をスナックって言うよね？
zuncoそう！この記事でも、袋菓子に限らず、学校などに持って行けて、常温でしばらくオッケーな、ちょっとつまんで食べるものの意味でスナックやおやつと呼んでまーす
マイコー今回がヘルシー編なら、次回はヘルシーじゃないやつってこと？
zunco子どもたちも、特に年齢が上がってくると少しジャンクなものも食べたいというようになってくるので、次回はメジャーブランドのジャンクスナックがちょっとだけ健康的にアレンジされているものを紹介する予定だよ
ペンこなかなか実際は健康おやつだけでは済まないもんね、、
マイコー今回の記事は、栄養成分表示がたくさん出てくるけど、読み方がよくわからないという方はこちらの記事を参考にしてみてね
（記事内の写真は、クリックすると拡大できます。もう一度クリックで、元の画面に戻ります）
とってもヘルシーなトレジョおすすめ子どものおやつ
ではまず、トレジョで買える、極めて健康的な子どものおやつのご紹介です！
zuncoおやつと言っても、栄養面でかなり優れているので、多めに食べさせても全然問題ないものばかりだよ
フルーツ類
健康おやつでまず考えつくのは、フルーツ！
zuncoビタミンや繊維も摂れて低カロリーなフルーツは、うちの子たちみたいな野菜嫌いの子どもにはうってつけ！
ペンこでも皮をむいたり、タッパーに入れたりするのはなにげに面倒くさいんだよね
マイコーバナナは茶色くなったり、ニオイがしたりするしなー
ペンこピーチはアメリカの人は皮ごとそのまま食べるけど、ちょっと日本人としては抵抗が、、
そういった意味で一番手軽でオススメなのは、みかん🍊やリンゴ🍎！
トレジョには、子どものおやつにちょうどいい大きさのみかんやリンゴがたくさん店頭に並んでいます。
zunco特にこの季節、リンゴもみかんもめっちゃ種類が豊富！
この中で、一番子どものおやつにちょうどいいのが、日本でもおなじみのMandarinや、紀州みかん↓
ペンここれだと小さいしむきやすいし、ポンとバッグに入れるだけで楽チン〜
zuncoこちらでSUMOと呼ばれているいわゆるデコポンは、甘くてとっても美味しいんだけど、１個１個が大きめでお値段も若干高めなので、毎日持って行く子どものおやつとしては不向きかな〜
ペンこリンゴもめっちゃいっぱい種類あるな😳
zunco子どものおやつ用にオススメなのは、バラ売りの方ではなく、袋入りで売っているオーガニックシリーズのものだよ
おそらく、１個売りにはできない規格外の小さめリンゴを袋に入れて安く売っているんですが、クオリティは良いものだし、子どものおやつとしてはちょうど良いサイズなんです。
マイコーコスパもいいし、オーガニックだから皮ごと食べても安心だしね！
スティックチーズ
フルーツと同じくらい健康的なおやつの代表、スティックチーズも、トレジョにはたくさんの種類のものが売られています。
マイコーオーガニックとconventional (オーガニックじゃないもの) でそれぞれレギュラーとライトがあるんだね！
zuncoアメリカの乳製品は成長ホルモンが問題になることも多いので、なるべくオーガニックをおすすめするよ
ペンこレギュラーとライトの違いは、カロリー、脂肪、コレステロールだね
zunco塩分や、カルシウム、タンパク質の量はさほど変わらないから、カロリーを多めに摂りたいか、抑えたいか、で選ぶといいかも！
ペンこモッツァレラの味が嫌いな子には、オレンジ色のチェダーも売ってるんだね
マイコーどれも個包装になっているから、そのままバッグに入れられて便利〜
ドライフルーツ (低糖)・ナッツ類
次に、日本だとかなり値段が張るけどアメリカだとグンと手に入りやすいのが、ドライフルーツやナッツ類。
マイコーナッツは今、持ち込みを制限している学校も多いよね
zuncoそうだね、栄養価は高いのでアレルギーがなければ積極的に摂らせたいおやつだけど、ピーナツなんかは特に、学校やアフタースクールなどには持って行かない方が無難だね
自宅や、ナッツ持ち込みOKな場所に持って行く場合のオススメナッツ類としてはこんなものがあります↓
Candied Pecans (左) は、ピーカンナッツを砂糖でコーティングしてあって、カリカリの食感と程よい甘さが大人でも病みつきになります。
zuncoサラダに乗せたりもできるし、日本へのお土産にも最適だよ
Unsalted Dry Toasted Almonds (右) は、大抵の塩辛いおつまみナッツと違い、塩が使われていないのに、素材のアーモンドの香ばしさとカリカリの食感で、ポリポリ止まらなくなるオススメおやつ。
ペンこ特に袋開けたてが最高に美味しいよね
zuncoこちらもzuncoはよくサラダのトッピングに使ってます〜
ペンこ両方とも、塩分、糖分少なめでヘルシ〜
マイコーあれ、でも脂肪の量はかなり多めじゃない？
zuncoいいところに気づいた！
zunco脂肪にも種類があって、ナッツ類に入っているものはむしろ健康にいい脂肪なんだよ
栄養表示をよく見ると、Fat (脂肪) の部分に、4種類の脂肪が書かれています。
- Saturated Fat (飽和脂肪酸) : 乳製品や肉などの動物性脂肪や、食物油脂に多く含まれる脂肪酸で、摂りすぎは肥満や生活習慣病の原因になる。
- Trans Fat (トランス脂肪酸) : 善玉コレステロールを減らし、悪玉を増やすため、心臓疾患などのリスクが高まると言われている。アメリカでは、2018年より食品に使用することが完全に禁止されている。
- Polyunsaturated Fat (多価不飽和脂肪酸) : 血圧を下げ、悪玉コレステロールを減らす。
- Monounsaturated Fat (一価不飽和脂肪酸) : 悪玉コレステロールを減らす。
ペンこ③と④は、むしろたくさん摂った方がいいんだね
zuncoもちろん摂りすぎは肥満の原因になるけど、こういった脂肪は適度に摂るとても健康にいいとされているよ
マイコー子どもと一緒に、大人も毎日少しずつ食べるとよさそうだね
さて一方、ドライフルーツの方は、脂肪はほとんど入っていないものの、糖分が多くなりがちな傾向にあります。
zuncoただ、かみごたえがあったり、繊維が豊富だったりするので、スナック菓子を延々と食べるよりは、ドライフルーツをよく噛んで少量食べさせる方が圧倒的に健康的！
ドライフルーツの中でも、比較的糖分が少なくおすすめなのがこの２つ↓
New Zealand Apple Rings は、輪切りのりんごを乾かしただけのもので、添加物なども一切入っていないのに、自然の甘みがあって、ダイエット中の大人にもオススメです。
Organic Freeze Dried Berry Medley は、３種類のオーガニックベリー (いちご、ブルーベリー、ラズベリー) をフリーズドライにしたもので、そのままはもちろん、ヨーグルトやシリアルに入れてもとても美味しいです。
気になる栄養成分は、、
ペンこあれ、糖分もカロリーも、意外と高い？
zuncoそれが、この記事でも話したようにserving sizeのトリックなのよねー。このserving size、かなり多めに書かれてるのよ😅
マイコーあ、ほんとだ！りんごは一度に10枚も食べないし、ベリーなんて１袋丸ごとじゃん！！
zuncoそうなのよ、だから実際子どもが食べる量に換算すると、かなり糖分もカロリーも少なくて、脂肪や塩分もないに等しいから、とても健康的なおやつと言えると思うよ
そして、これはフルーツではないんですが、野菜なのになぜかうちの子どもが大好きなのが、このCrispy Crunchy Okura (ドライオクラ) です。
材料が、オクラ、オイル、塩だけ、と健康極まりないんですが、カリッカリ＆サクサクの歯応えで、野菜嫌いの子どもがなぜかパクパク食べます。
zunco食物繊維とカルシウム含量が多いので、便秘がちな方や、更年期女性にもおすすめだよ〜
ややヘルシーなトレジョおすすめ子どものおやつ
さて、次にご紹介するグループは、今見てきたものほどは健康的だったり栄養価が高かったりはしないものの、ジャンクフードほど体に悪いものが多く入ってはいない、まあまあ健康的なおやつです。
おせんべい
まずは日本人にはおなじみの、おせんべい🍘！
トレジョには、ゴマしょうゆ味と、ゴマ塩味の、2種類のミニせんべいが売っています。
ペンこ特にしょうゆ味の方、塩分が少し多いみたいだけど？
zuncoそうだね、1 serving で 170mg というのは少し高めに見えるけど、36-38枚あたりのことを指しているので、子どもの１回分にしては少し量が多いかなって気がするよ
マイコーそうか、じゃあ実際に食べる量はもう少し少なめと考えていいかもね
zunco脂肪分がまったくない、糖分もほぼ０、カロリー低め、そしてゴマの栄養分、特に鉄分が摂れるっていうのがオススメポイントだね
プリッツェルスティック
そしておせんべいと同様、塩分は若干多めだけど、カロリー、脂肪、糖分に関しては比較的少なめなのが、この Pretzel Sticks です。
マイコーこのままポリポリ食べても、ハチミツの甘みがあって美味しいね
ペンこ甘さとしょっぱさのバランスがサイコー
zuncoもしそのまま食べるのに飽きてしまったら、自宅ではクリームチーズにつけて食べると、タンパク質もアップしてとてもいいおやつになるよ
ドライフルーツ (糖分/油分少し多め)
さて、先ほど “とっても健康的カテゴリー” の方に入れたドライフルーツは、糖分/油分が少なめのものだったんですが、少し糖分/油分が多め、でもジャンクフードを食べているよりはマシ、というドライフルーツを３点、ご紹介しておきますね。
zuncoバナナチップは油分が多く、脂肪が多め、マンゴー、レーズンはそれぞれ糖分が若干多めだよ
ペンこドライフルーツはなんでも健康にいい気がしてたけど、意外とそうでもないものもあるんだね
さてここまで、★ヘルシースナック編★と題してトレジョで買える、比較的健康的なおやつの数々をご紹介してきましたが、何か新しい発見はありましたでしょうか？
マイコー低年齢の子どもたちは特に、早くから甘すぎたりしょっぱすぎたりするものを与えないように注意したいよね
次回の★ジャンクコピー編★では、「バナナ🍌はおやつじゃない！」「みんなが食べてるあーゆうやつとかこーゆうやつを僕も食べたい！」と叫んでいる子どもたちのために、メジャーブランドが出している有名スナックの数々を、ほんの少しだけ健康的にアレンジしたトレジョバージョンのおやつをご紹介する予定です。どうぞお楽しみに！！😃
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